便秘に効果ある食べ物ランキング

便秘解消には欠かせない効果ある食べ物ランキング

 

 

 

頑固な便秘を抱えていらっしゃるあなたにお教えします!もしかしたらあなたにとって朗報になるかも・・・?
女性にとって便秘は、ブツブツ湿疹、肌荒れ、お腹の膨張感、その上肥満の原因になる圧倒的に女性に多い深刻な悩みです。大事な綺麗なお顔に突然ブツブツや、吹き出物など女性にとっては便秘は大敵です。また、お尻にとってもよくありません・・・痔に・・・
いえいえ失礼しました、便秘は女性だけの問題ではなかったです、今は便秘に悩む男性も数多くいます。

 

出ない便から一日も早くスッキリとさせたいがために、便秘薬、下剤などに走る人も少なくないと思います。
ですが、薬に頼るのはダメだとは言いませんが辛い気持ちが分かるので、でも注意が必要です。

 

そこで、転ばぬ先の杖…大切なことは日頃から便秘に効く食べ物を摂取しておくことです。慢性便秘になる前に。

 

便秘解消の基本は食物繊維の多い食品や、酵素の多い発酵食品を摂取し、腸内環境を整えることです。
腸は便秘することで機能が低下してしまいます。便秘解消は、腸内環境を整え腸の機能を回復させる必要があるんです。そこで大事なのが腸の働きに効く食べ物です。

 

ここでは、そんな腸の働きに効く食べ物をランキング別にご紹介します。
全てよくご存知の食べ物ばかりですが、お腹に良いと知っていながら意外と食されていないものもあると思います。
どうぞ今一度見直して参考になさってください。

 

 

1位 納豆

 

納豆といった大豆にはたくさんの食物繊維が含まれており、それを発酵させて作った納豆には腸の善玉菌を増やす働きもあるので、便秘解消に最適であるというわけです。大豆は乾燥状態ですと、100g辺り約17gほどの食物繊維が含まれていて、他のどの食品よりも多いという特徴があります。そして、そのうちの約15%が不溶性食物繊維で、水分を吸収して大きくなり腸を刺激することで腸の蠕動運動を促しそれで正常な排便ができるようになると言われています。納豆の主原料である大豆には大豆オリゴ糖が含まれており、これは腸内の善玉菌の大好物なので、これが、腸内環境を整えるのに適しているんですね。

 

 

2位 ヨーグルト

 

ヨーグルトには、ビフィズス菌が多く含まれています。このビフィズス菌が腸内環境を整え便秘に効果があるということはご存知のとおりです。ビフィズス菌には善玉菌の働きを助ける役割があるので、ヨーグルトを摂取することで腸内環境を正常な状態に保ちやすくなるんです。ビフィズス菌が生きたまま腸に届けば、善玉菌として腸内を綺麗にする役割を果たすことが出来るんですね。このヨーグルトを食する時間は、朝食が食べ易いと思われていますが、夜、寝る前に食べたほうが効き目の効果があるそうなんです。それは寝てる間にビフィルズ箘がお腹の腸の中をお掃除してくれる率が朝よりも夜のほうが活動するからなんだそうです。

 

 

3位 バナナ

 

バナナには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がバランス良く含まれています。もうひとつ注目すべき点が、腸内環境を改善するフラクトオリゴ糖も豊富なことです。オリゴ糖は乳酸菌の餌となるので、ヨーグルトと一緒に食べるとさらに便通を良くする効果が期待できます。マグネシウムやカリウムなどの栄養素も便秘を解消する働きがあります。1日1〜2本を目安に青い状態のバナナを食べましょう…なぜかって?まだ熟し切っていないバナナの方が食物繊維が多く効果的だという説があるからです??尚、バナナは別に詳しく取り上げていきます。

 

 

4位 シリアル

 

シリアルにはとうもろこしや小麦、オーツ麦、玄米などといった食物繊維がたっぷり含まれているのが特徴ですが。

シリアルを購入する時選ぶ際には、種類も多く製品によって食物繊維の含有量がまちまちがあるので、どうせなら食物繊維が多く含まれているかを確認することを勧めます。
一回に食べる量をおおよそ60gとするならば、5g以上は含まれているものを選んでください
朝など忙しくてどうしても食事を作る時間がないというときにもお勧めです。

 

 

5位 オリーブオイル

 

便秘解消にオリーブオイルが効果があることご存知でしたか?私的には知らなかった無知だったんですが(恥)オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれていて、なんとオリーブオイルに含まれる脂肪酸の70%がオレイン酸で、ごま油のおよそ2倍の量だそうです。

これが腸を刺激してぜんどう運動、つまり、食べた物を便に変えながら大腸のほうへと押し出して行く動きを活発にさせるのだとか。
飲むときのポイントは一度にまとまった量、腸のぜん動運動が盛んな朝に大さじ一杯分取るのが効果的!
でも飲めない人はサラダにかけたりパンにつけたりすればOK!

 

 

以上、いろんな文献や情報をもとに最も便秘に効果ある適した食品をランキング形式にまとめてみましたが、異論、反論、オブジェクション(古)あるかとは思います。他にも効果ある食べ物はたくさんあります。このサイトでも随時取り上げて紹介していきます。中にはダブって紹介する食品もあると思いますがご了承ください。

 

 

次は、バナナの効果効能を詳しく見てみることにします。

 

>>バナナ・腸内環境改善に効果有り!<<

 


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