便秘で悩んでいるなら「菌活」で腸から元気に!

菌活で便秘解消

 

腸活されていますか?

 

最近よく聞く言葉に“活”を使った言葉が流行っています。

 

「婚活」「就活」「妊活」「終活」等々。

 

 

厚生労働省の調査によると、日本人の4分の1の人が便秘に悩んでいるといいます。

 

そこで取り組みたいのが・・・腸活・・・です。

 

その腸活を、“菌活”で腸から健康にしよう!

 

という取り組みが推奨されていると小耳に挟みました。

 

それならば早速どんなことなのか探ってみることにしました。

 

 

 

身近な「菌活食材」人気ランキング

 

便秘やストレスなどによって腸の動きが悪くなりますと、腸にストックされた有害物質もしくは毒素が血管を通じて身体内に巡り、肌アレ、はたまた倦怠感、であるとか幾つもの不具合が引き起こされるます。

 

それから逃れよう、逃れたい!との思いからか便秘で悩む全体の、おおよそ7割の人が腸の健康を意識し、何らかの腸活を取り入れたいと思っているようです

 

しかし、忙しい現代社会においてはなかなか、思うような取り組みができない人も多いのが現状のようです。

 

そこで、簡単に手軽に腸を元気に、健康にしてくれる「菌活」が人気になったという事なんですね。

 

では、腸を健康に持続してイキイキ元気よく暮らすようにする為にどんな菌活食材が人気なのでしょうか?

 

腸の健康に役立つ人気の「菌」紹介します。

 

 

1位、乳酸菌

 

菌活で腸活に取り組みたいと思っている人の約9割の人が意識しているのが「乳酸菌」です。

 

腸の健康には欠かせない誰もが知っている乳酸菌ですが、アンケートで「積極的に取っている菌は?」という質問には「乳酸菌」という人が約90%もいるんですね。やはり一番食べやすいんですよね。

 

乳酸菌と言えばすぐに思いつくのが、乳酸菌入りヨーグルトでしょう。

 

 

乳酸菌 ヨーグルト

 

 

 

ここ最近、人気商品が数多く生まれている事で乳酸菌入りヨーグルトを多くの人が関心を持ち、「菌活」に取り入れている事につながっているようです。

 

ヨーグルトはコンビニやスーパーなどで単品で買えるし、そのまま食べれて手軽に“菌”が取れるので、多忙な1人暮らしの人にも取り入れやすいことが人気なんですよね。

 

ただ、管理栄養士の方の話によると、

 

「乳酸菌にはヨーグルトに含まれるだけでも、有名なビフィズス菌をはじめLG21乳酸菌、ガゼリ菌SP株、ラブレ菌など、ヨーグルトの菌はさまざま。(中略)ただ、自分の体内に合う菌は毎日変化していくので、同じ種類だけを食べ続けずに、たまに違う種類の菌のものも選ぶなどすると、より効果的

 

だそうです。いろんな味楽しんだらいいですね。。。

 

 

 

2位、納豆菌

 

朝ごはんの定番、納豆!

 

この納豆は、菌と栄養素がたっぷり摂れる強力な健康サポーターと言えるんですよね。

 

乳酸菌の次にみんなが摂っていると答えたのが納豆菌なんです。

 

 

納豆菌は、実は熱や酸に強く、生きたまま腸にたどり着く可能性の高い強い菌なんです。

 

 

「菌のほかにも、納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素は、血液をサラサラにする効果があるといわれます。女性ホルモンに似た働きをするといわれる大豆イソフラボンや、骨を丈夫にするサポートをするビタミンKなど、体をサポートする栄養素もとても豊富。そのまま食べる以外にも、オムレツにいれたり、サラダにトッピングしたり、積極的に食べてほしいですね」

 

と、上記管理栄養士の方もおっしゃっています。

 

 

菌活 納豆

 

 

 

納豆に代表されるような発酵食品など『菌』を含む食べ物は、腸内にいる菌のエサとなります。

 

たとえ腸に届く前に死滅しても善玉菌のエサとなってくれるので、毎日少しずつでも菌食材を食べることで、腸内の善玉菌が増えて腸内環境はよくなるとのことです。

 

朝ごはんの定番、納豆!お宅の冷蔵庫にもあるでしょう。

 

うちの冷蔵庫にも3個が一括りになった納豆が、常時3パックは保存しています。それほど好物なんですよ。

 

お陰で我が家は便秘に悩む家族は一人もいません。納豆のお陰だけでは無いかもしれませんが・・・。

 

OZmallより引用抜粋掲載

 

 

 

3位、菌類(キノコ)

 

 

菌活 キノコ菌

 

 

4位、酢産菌

 

 

菌活 乳酸菌 酢酸菌

 

 

5位、その他。特になし

 

 

菌活 チーズ

 

 

 

 

まとめ

 

 

菌活食材である乳酸菌、納豆菌、ぬか漬けの酪酸菌、みそ、しょうゆなどの麹菌など、どれをとっても日本人の食卓には欠かせないものばかりです。

 

毎日の食卓に積極的に取り入れて“菌活”に励みたいものですね。

 

 

菌活 乳酸菌 ぬか漬け

 

 

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